Scan barcode
Reviews
Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body by Michael Matthews
andgineer's review against another edition
5.0
Книжка очень хорошая, всем рекомендую.
Правда, я чуть не бросил ее читать, когда после традиционного для американских книг гигантского и бесполезного раздела как вам будет хорошо после прочтения книги, пошел словарик где на уровне младшего школьного возраста объяснялось что такое калория или аминокислота.
Но потом практически вся книга оказалась очень внятной и полезной.
В ней есть и важная часть, как себя мотивировать.
Рекомендации по питанию - здесь автор отправляет всех считать калории, поскольку нет никаких волшебных диет и достаточно здравого смысла просто чтобы не использовать ваш баланс калорий на пиво с жирным мясом. С другой стороны, иметь периодически любой нравящийся вам cheat meal просто необходимо для психического здоровья.
Главное понимать, что невозможно "сбросить лишние килограммы перед летом" - быстрое худение и вредно для здоровья и бессмысленно, поскольку потом вы гарантированно наберете больше, чем было. Речь о марафоне, образе жизни на всю жизнь.
Рекомендации по упражнениям (автор категоричен что только базовые упражнения и с большими весами (не более 6 повторов) приведут вас к счастью, делая послабление только для людей старше 40, и то только в форме "можно иногда даже 10 повторов, но периодически полезно нагружать до 6 повторов").
Большое число отсылок на научные исследования - 20% книги занята аннотацией.
Автор разоблачает большое число мифов (порой неожиданно, например что не только неправда что не усваивается более 30 грамм протеина за раз, но отклик гормона роста получаем только когда принимаем минимум 30гр).
Все рассуждения автора хорошо коррелируют с тем что можно самому почитать на sportswiki но подано это в интересной форме и тут живой человек со своим опытом.
Правда, когда дело доходик до фармакологии автор сваливается в рекламу своей линейки спортфуда (и это полсе того как он в книге говорит что весь спортфуд бессмысленнен и нужен только если вы хотите потратить свои деньги и получить крошечную прибавку к своим результатам от диеты и работы в спортзале).
И вообще в этой части надо быть достаточно критичным - автор верно говорит, что из всей фармакологии доказанно работает очень небольшое число типа креатина и кофеина. Но его утверждение что в том числе синефрин мега-полезен при сушке противоречит той же sportswiki, где говорится, что нет ни одного подтверждающего его действие исследования (точнее есть одно, но там была комбинация с кофеином), и вообще в спортфуде используют p-форму, а медики в основном исследуют m-форму. Sportswiki конечно тоже не истина в последней инстанции, и вообще тут важнее что автор перед всем этим говорит что реально вам не нужны никакие таблетки и порошки, они стоят дорого а эффект если и есть то доли процента.
С другой стороны, в марафоне почти все используют кофеин и глупо не использовать креатин в бодибилдинге.
Сайты автора, конечно, предельно токсичны - куча бессмысленных иллюстраций и гигантских текстов, полезная мысль из которых жет уместиться в одном коротком предложении.
Но книга просто отличная, буду читать следующие его книги обязательно.
Правда, я чуть не бросил ее читать, когда после традиционного для американских книг гигантского и бесполезного раздела как вам будет хорошо после прочтения книги, пошел словарик где на уровне младшего школьного возраста объяснялось что такое калория или аминокислота.
Но потом практически вся книга оказалась очень внятной и полезной.
В ней есть и важная часть, как себя мотивировать.
Рекомендации по питанию - здесь автор отправляет всех считать калории, поскольку нет никаких волшебных диет и достаточно здравого смысла просто чтобы не использовать ваш баланс калорий на пиво с жирным мясом. С другой стороны, иметь периодически любой нравящийся вам cheat meal просто необходимо для психического здоровья.
Главное понимать, что невозможно "сбросить лишние килограммы перед летом" - быстрое худение и вредно для здоровья и бессмысленно, поскольку потом вы гарантированно наберете больше, чем было. Речь о марафоне, образе жизни на всю жизнь.
Рекомендации по упражнениям (автор категоричен что только базовые упражнения и с большими весами (не более 6 повторов) приведут вас к счастью, делая послабление только для людей старше 40, и то только в форме "можно иногда даже 10 повторов, но периодически полезно нагружать до 6 повторов").
Большое число отсылок на научные исследования - 20% книги занята аннотацией.
Автор разоблачает большое число мифов (порой неожиданно, например что не только неправда что не усваивается более 30 грамм протеина за раз, но отклик гормона роста получаем только когда принимаем минимум 30гр).
Все рассуждения автора хорошо коррелируют с тем что можно самому почитать на sportswiki но подано это в интересной форме и тут живой человек со своим опытом.
Правда, когда дело доходик до фармакологии автор сваливается в рекламу своей линейки спортфуда (и это полсе того как он в книге говорит что весь спортфуд бессмысленнен и нужен только если вы хотите потратить свои деньги и получить крошечную прибавку к своим результатам от диеты и работы в спортзале).
И вообще в этой части надо быть достаточно критичным - автор верно говорит, что из всей фармакологии доказанно работает очень небольшое число типа креатина и кофеина. Но его утверждение что в том числе синефрин мега-полезен при сушке противоречит той же sportswiki, где говорится, что нет ни одного подтверждающего его действие исследования (точнее есть одно, но там была комбинация с кофеином), и вообще в спортфуде используют p-форму, а медики в основном исследуют m-форму. Sportswiki конечно тоже не истина в последней инстанции, и вообще тут важнее что автор перед всем этим говорит что реально вам не нужны никакие таблетки и порошки, они стоят дорого а эффект если и есть то доли процента.
С другой стороны, в марафоне почти все используют кофеин и глупо не использовать креатин в бодибилдинге.
Сайты автора, конечно, предельно токсичны - куча бессмысленных иллюстраций и гигантских текстов, полезная мысль из которых жет уместиться в одном коротком предложении.
Но книга просто отличная, буду читать следующие его книги обязательно.
gijs's review against another edition
4.0
Excellent advice on weight training; will file this unapologetically in the 'midlife literature' folder. If you want even more knowledge of anatomy underpinnig the various excercises, be sure to also check out [b:Starting Strength: entrenamiento básico con halteras|61098729|Starting Strength entrenamiento básico con halteras (Spanish Edition)|Mark Rippetoe|https://i.gr-assets.com/images/S/compressed.photo.goodreads.com/books/1652621983l/61098729._SX50_.jpg|96301603].
samir_m's review against another edition
4.0
Solid starting point for beginners or a refresher for someone advanced. I can see my self referring to it in the future.
sharpekid's review against another edition
4.0
Simple quick read with great straight-forward information. I look forward to applying this info to my workouts and nutrition.
metropolis's review against another edition
5.0
TLDR - See The Verdict
Bigger Leaner Stronger is comprehensive guide to physical fitness and nutrition for men which (as the title alludes to) is focused toward building strength and lean muscular mass. The author also has a similar book which is focused on women’s fitness — Thinner Leaner Stronger (which I may review at a later point).
The Case for:
Mathews provides the reader with a crash course in the rudimentary science and approach needed to fully understand the principles of effective strength training routines and the relevant nutritional requirements. This is a title that should be suitable for most beginners, and intermediate readers looking to solidify and expand their knowledge — and could easily form the entire basis for a trainees fitness & lifestyle approach. The training routines and advice included are largely derived from Mark Rippertoes’s famed ‘Starting Strength’ manual — which is a book that would compliment this one well.
Matthew’s approach is rational, well reasoned and supported by both solid research and experience. One of the key triumphs of the book is the systematic way he cuts through so many of the myths, the smoke & mirrors, and the scamming which can be all too common within the fitness industry. Matthews has effective answers to most of the questions budding trainees could have.
The Case Against:
The plainly scientific approach used from the start, should be appealing to many readers. However, there will likely by some that are put off by the unapologetically technical approach that the focus on the science sometimes entails. This is only a very minor point — but those that like their manuals overtly dumbed down for digestibility may find the approach a little dry.
The Verdict
Bigger Leaner Stronger is simply one of the best comprehensive guides to male training, for general strength & lean mass, currently available. It's a no non sense guide that doesn’t shy away from explaining some of the scientific/technical aspects that are fundamental to the topic. The manner in which Matthews cuts through much industry BS is admirable and the guide is a one stop solution to becoming grounded in all the basics of the field.
Rating: 4.5 Stars
Bigger Leaner Stronger is comprehensive guide to physical fitness and nutrition for men which (as the title alludes to) is focused toward building strength and lean muscular mass. The author also has a similar book which is focused on women’s fitness — Thinner Leaner Stronger (which I may review at a later point).
The Case for:
Mathews provides the reader with a crash course in the rudimentary science and approach needed to fully understand the principles of effective strength training routines and the relevant nutritional requirements. This is a title that should be suitable for most beginners, and intermediate readers looking to solidify and expand their knowledge — and could easily form the entire basis for a trainees fitness & lifestyle approach. The training routines and advice included are largely derived from Mark Rippertoes’s famed ‘Starting Strength’ manual — which is a book that would compliment this one well.
Matthew’s approach is rational, well reasoned and supported by both solid research and experience. One of the key triumphs of the book is the systematic way he cuts through so many of the myths, the smoke & mirrors, and the scamming which can be all too common within the fitness industry. Matthews has effective answers to most of the questions budding trainees could have.
The Case Against:
The plainly scientific approach used from the start, should be appealing to many readers. However, there will likely by some that are put off by the unapologetically technical approach that the focus on the science sometimes entails. This is only a very minor point — but those that like their manuals overtly dumbed down for digestibility may find the approach a little dry.
The Verdict
Bigger Leaner Stronger is simply one of the best comprehensive guides to male training, for general strength & lean mass, currently available. It's a no non sense guide that doesn’t shy away from explaining some of the scientific/technical aspects that are fundamental to the topic. The manner in which Matthews cuts through much industry BS is admirable and the guide is a one stop solution to becoming grounded in all the basics of the field.
Rating: 4.5 Stars
olichoreno's review against another edition
4.0
A very informative book on the world of training with a lot of research on routines, healthy eating and the process of building muscle and strength.
dom_millennium's review against another edition
4.0
THE GOOD: If you are a total beginner to working out or getting in shape, then this book is a perfect place for you to start. It lays down the basics such as workout routine (make sure your routine includes all the compound exercises necessary to promote strength) and nutritional needs. It even goes as far as details 3, 4, or 5 day workout routines with all exercises for each day. Unfortunately, the author cannot provide a one-size-fits-all nutritional plan in the book but offers to do it for you from his website for a fee or gives you all the necessary information to create your own at home.
THE BAD: Can be somewhat repetitive sometimes and I could do without the seeming less endless Q&A's at the end of each chapter.
THE UGLY: The author suggests low reps with heavy sets. These can be dangerous if you don't learn the proper technique. Unfortunately this book does not go into detail about doing this and you might need a more specialized book such as Mark Rippetoe's [b: Starting Strength|2098799|Starting Strength Basic Barbell Training|Mark Rippetoe|https://images.gr-assets.com/books/1332738315s/2098799.jpg|2104162] which goes into great detail.