Take a photo of a barcode or cover
3.67 AVERAGE
3.67 AVERAGE
Thank you to NetGalley and Andrews McMeel Publishing for granting me early access to this audiobook!
Gwendolyn’s Smith takes you on a discovery of worrisome overthinking, cognitive behavioral therapy, and leaves you with tools and strategies to put into practice when you experience the worrisome overthinking spiral and thought viruses.
As someone with generalized anxiety disorder, this book was not only enlightening on why I think how I think, but it also helped me realize things I can do every day to rationalize and actualize my thinking, and consequently, my behavioral and biological response.
I definitely would recommend this book to not just people with anxiety, but to anyone wishing to change their thinking for the better.
Gwendolyn’s Smith takes you on a discovery of worrisome overthinking, cognitive behavioral therapy, and leaves you with tools and strategies to put into practice when you experience the worrisome overthinking spiral and thought viruses.
As someone with generalized anxiety disorder, this book was not only enlightening on why I think how I think, but it also helped me realize things I can do every day to rationalize and actualize my thinking, and consequently, my behavioral and biological response.
I definitely would recommend this book to not just people with anxiety, but to anyone wishing to change their thinking for the better.
funny
hopeful
informative
inspiring
lighthearted
reflective
fast-paced
informative
inspiring
relaxing
fast-paced
يسألني الكثير من الناس: "لماذا عندما أشعر بأنني غير عقلاني ، أشعر أيضاً بأنني خارج عن السيطرة؟"
حسنًا ، أفضل تفسير لذلك هو النظر إلى النظامين في دماغنا الأكثر ارتباطًا باستجاباتنا للعالم:
1. الجهاز الحوفي
غالبًا ما يشار إليه باسم النظام العاطفي (الجزء غير العقلاني من الدماغ). إنه عبارة عن مجموعة من الهياكل العميقة داخل الدماغ التي تنشط في المواقف التي تهدد بقاءنا .
تحت التهديد ، هناك هيكل صغير يسمى اللوزة الدماغية ، تصرخ بخوف. ولكنها أحياناً تستجيب بسرور ، وفي هذه الحالة تطلق الهياكل العميقة الدوبامين الذي هو ، في رأيي ، الأقوى من بين ناقلات المتعة .
الدوبامين هو مجرد واحد من أربعة مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة ينتجها دماغك. سوف يغمرك مدمنو التمرين بقصص الإندورفين المرتفعة التي يحصلون عليها بعد القيام بتمرين شاق . غالبًا ما تصف الأمهات الجدد شعورهن بالهدوء الشديد عند الرضاعة الطبيعية بسبب إنتاج الدماغ للأوكسيتوسين ، لذلك يشعرن بالاسترخاء ويتدفق الحليب بسهولة أكبر. السيروتونين هو الآخر مهم ، وينتج في الدماغ والجهاز الهضمي. باختصار أقولها لك : إذا كان الإندورفين يشبه تناول فودكا واحد وعصير توت بري ، فإن السيروتونين عبارة عن فودكا مزدوجة وريد بول . بينما الدوبامين ، وهو أخطرهم جميعًا ، مثل مارتيني صافي بلا ثلج ، بلا زيتون ، أثناء الاستماع إلى المغني دين مارتن.
2. القشرة الدماغية
القشرة الدماغية هي أهم جزء في دماغنا (على الأقل في مجال علم النفس) لأنها ما يجعلنا بشرًا. إنها الجزء الأكثر تطورًا في دماغ الإنسان وهي مسؤولة عن التفكير والإدراك وإنتاج وفهم اللغة. تحدث معظم معالجة المعلومات في القشرة الدماغية. دعونا نسميها الجزء العقلاني من الدماغ.
لذا بالعودة إلى السؤال حول فقدان السيطرة. يلخص هذا الاقتباس من عالم الأعصاب جوزيف ليدوكس ذلك باختصار :
"النقل من الأنظمة العاطفية إلى الأنظمة المعرفية أقوى بكثير من النقل من الأنظمة المعرفية إلى الأنظمة العاطفية."
يشير بعض المنظرين إلى هذا على أنه "اختطاف اللوزة". الرسائل والأحاسيس القادمة من الجزء الأعمق من الدماغ قوية جدًا لدرجة أنها تشق طريقها عبر القشرة الدماغية مثل كرة حديدة عبر شبكة صيد السمك.
.
Gwendoline Smith
The Book of Overthinking
Translated By #Maher_Razouk
حسنًا ، أفضل تفسير لذلك هو النظر إلى النظامين في دماغنا الأكثر ارتباطًا باستجاباتنا للعالم:
1. الجهاز الحوفي
غالبًا ما يشار إليه باسم النظام العاطفي (الجزء غير العقلاني من الدماغ). إنه عبارة عن مجموعة من الهياكل العميقة داخل الدماغ التي تنشط في المواقف التي تهدد بقاءنا .
تحت التهديد ، هناك هيكل صغير يسمى اللوزة الدماغية ، تصرخ بخوف. ولكنها أحياناً تستجيب بسرور ، وفي هذه الحالة تطلق الهياكل العميقة الدوبامين الذي هو ، في رأيي ، الأقوى من بين ناقلات المتعة .
الدوبامين هو مجرد واحد من أربعة مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة ينتجها دماغك. سوف يغمرك مدمنو التمرين بقصص الإندورفين المرتفعة التي يحصلون عليها بعد القيام بتمرين شاق . غالبًا ما تصف الأمهات الجدد شعورهن بالهدوء الشديد عند الرضاعة الطبيعية بسبب إنتاج الدماغ للأوكسيتوسين ، لذلك يشعرن بالاسترخاء ويتدفق الحليب بسهولة أكبر. السيروتونين هو الآخر مهم ، وينتج في الدماغ والجهاز الهضمي. باختصار أقولها لك : إذا كان الإندورفين يشبه تناول فودكا واحد وعصير توت بري ، فإن السيروتونين عبارة عن فودكا مزدوجة وريد بول . بينما الدوبامين ، وهو أخطرهم جميعًا ، مثل مارتيني صافي بلا ثلج ، بلا زيتون ، أثناء الاستماع إلى المغني دين مارتن.
2. القشرة الدماغية
القشرة الدماغية هي أهم جزء في دماغنا (على الأقل في مجال علم النفس) لأنها ما يجعلنا بشرًا. إنها الجزء الأكثر تطورًا في دماغ الإنسان وهي مسؤولة عن التفكير والإدراك وإنتاج وفهم اللغة. تحدث معظم معالجة المعلومات في القشرة الدماغية. دعونا نسميها الجزء العقلاني من الدماغ.
لذا بالعودة إلى السؤال حول فقدان السيطرة. يلخص هذا الاقتباس من عالم الأعصاب جوزيف ليدوكس ذلك باختصار :
"النقل من الأنظمة العاطفية إلى الأنظمة المعرفية أقوى بكثير من النقل من الأنظمة المعرفية إلى الأنظمة العاطفية."
يشير بعض المنظرين إلى هذا على أنه "اختطاف اللوزة". الرسائل والأحاسيس القادمة من الجزء الأعمق من الدماغ قوية جدًا لدرجة أنها تشق طريقها عبر القشرة الدماغية مثل كرة حديدة عبر شبكة صيد السمك.
.
Gwendoline Smith
The Book of Overthinking
Translated By #Maher_Razouk
informative
reflective
medium-paced
funny
hopeful
informative
inspiring
lighthearted
reflective
fast-paced
informative
inspiring
reflective
fast-paced
informative
inspiring
fast-paced
hopeful
informative
reflective
fast-paced
This is the type of book that explains things so well that lightbulbs go off constantly while you read it. There were many moments where I felt like Gwendoline Smith had spied on me and taken direct quotes from my life. I felt like I knew myself better.
That being said, there is not a lot of "actionable" help or strategies until the final quarter of the book. Most of the book focuses on helping people identify the anxious thoughts and record their thoughts and emotions. That seems like great advice for someone who may not be self aware, but it may not be as helpful for someone who KNOWS s/he is overthinking and can even acknowledge how ridiculous his/her thought cycles are. At that 75% point in the book, there were suggestions for how to identify the "thought viruses" in your mind and by naming and acknowledging them, overcome them. Reframing your vision of these thoughts as outside viruses that you can eliminate makes them less powerful than thoughts that you see as your own and as valid, true ideas.
All that to say, I think this book would be great for people with mild anxiety or those who are interested in therapy but want to know what to expect and what strategies might be presented. This is definitely a book I want to read again to better absorb.
Also note - this book has several instances of curse words (fucking, fuck-all, etc.) which means that I would be more careful recommending this to a younger reader or even my grandmother... I found it kind of random to include.
That being said, there is not a lot of "actionable" help or strategies until the final quarter of the book. Most of the book focuses on helping people identify the anxious thoughts and record their thoughts and emotions. That seems like great advice for someone who may not be self aware, but it may not be as helpful for someone who KNOWS s/he is overthinking and can even acknowledge how ridiculous his/her thought cycles are. At that 75% point in the book, there were suggestions for how to identify the "thought viruses" in your mind and by naming and acknowledging them, overcome them. Reframing your vision of these thoughts as outside viruses that you can eliminate makes them less powerful than thoughts that you see as your own and as valid, true ideas.
All that to say, I think this book would be great for people with mild anxiety or those who are interested in therapy but want to know what to expect and what strategies might be presented. This is definitely a book I want to read again to better absorb.
Also note - this book has several instances of curse words (fucking, fuck-all, etc.) which means that I would be more careful recommending this to a younger reader or even my grandmother... I found it kind of random to include.