Take a photo of a barcode or cover
4.05 AVERAGE
4.05 AVERAGE
Very good if you want to learn CBT without paying a therapist.
The last few chapters about drugs and interactions was unnecessary imo.
The last few chapters about drugs and interactions was unnecessary imo.
Kişisel gelişim adına bugüne kadar okuduğum kitaplar içinde en bilimsel temelli sayılabilecek kitabı bitirdim nihayet...
Nihayet dedim çünkü bazı bölümlerdeki fikirler benim için kabul edilebilir değildi. Bir örnekle anlatmak gerekirse "Kendinizi Kızgın mı Hissediyorsunuz? IQ'nuz Kaç?" bölümünden bir alıntı:
28 yaşında Melisa adındaki kadın kocasından ayrılacağı dönemde danışmanlık istiyordu. 5 yıl önce Melisa, kocası Howard'ın işyerinde çalışan çekici bir sekreter olan Ann ile bir ilişkisi olduğunu öğrenmişti. Bunun açığa çıkması Melisa için ağır bir darbeydi, fakat olayları daha da kötüleştirmek istermiş gibi Howard, Ann ile ilişkisini bitirmekte isteksizdi ve ilişki 8 ay daha devam etti. Bu dönemde Melissa'nın hissettiği aşağılanma ve öfke, kesinlikle Howard'ı terk etme kararına yönelten asıl etkendi.
Düşünceleri şu alanlarda sürüklendi:
ı. Onun böyle davranmaya hakkı yoktu. 2. Benmerkezciydi. 3· Bu haksızlıktı. 4· O, kötü bir insandı. 5· Ben kaybetmiş olmalıydım.
Bir terapi seansı sırasında, Melissa'dan Howard'ın rolünü oynamasını istedim ve onun niçin Ann ile ilişkiye girdiğini ve öyle davrandığını net olarak anlatıp anlatamayacağını görmek için onu inceledim. Rol oynama sürdükçe, birden Howard'ın nereden geldiğini gördüğünü ve o anda ona
olan öfkesinin tamamen kaybolduğunu söyledi. Seanstan sonra yıllardır barındırdığı öfkenin yok oluşunun dramatik bir tanımını yazdı:
Howard'ın Ann ile ilişkisi tahminen bittikten sonra, onu görmeye devam etmekte ısrar etti ve halen ona oldukça bağlıydı. Bu bana acı veriyordu. Howard'ın bana saygı duymadığını ve kendini benden daha önemli gördüğünü hissettiriyordu. Eğer beni gerçekten sevseydi beni bu hale sokmazdı diye düşünüyordum. Bunun beni ne kadar kötü hissettirdiğini bilerek Ann'i görmeye nasıl devam edebilirdi? Howard'a çok kızmış ve kendimi çok aşağılanmış hissetmiştim. Empati yaklaşımını denediğimde ve Howard rolünü oynadığımda, "bütün"ü görebildim. Birden olaylara farklı bakmaya başladım. Howard olduğumu hayal ettiğimde, ona neler olduğunu anlayabildim. Kendimi
onun yerine koyduğumda, hem karım Melissa'yı ve hem sevgilim Ann'i sevme sorununu fark ettim. Howard'ın düşünceleri ve duygularıyla yaratılan "kazanamazsın" sisteminde tuzağa düştüğü katama dank etti. Beni seviyordu, fakat Ann'den de umutsuzca etkileniyordu. Ne kadar isterse istesin onu görmekten vazgeçemiyordu. Çok suçlu hissediyordu ve kendine engel olamıyordu. Ann'i terk ederse onu kaybedeceğini, ya da beni terk ederse beni kaybedeceğini düşünüyordu. Her iki çeşit kayıpla da karşılaşmak istemiyordu ve kafasını toplayıp karar vermekte ağır davranmasına neden olan benim tarafımdaki yetersizlik değil onun kararsızlığıydı. Bu deneyim benim için her şeyin açığa çıkmasıydı. İlk defa ne olduğunu gördüm. Howard'ın beni isteyerek kırmak için bir şey yapmayacağını biliyordum ancak olanlardan başka yapabileceği hiçbir şey yoktu. Bunu görebilmek ve anlayabilmekle iyi hissettim. Bir dahaki sefer onunla görüştüğümde Howard'a söyledim.
Bunun hakkında ikimiz de çok daha iyi hissettik. Empati tekniğiyle yaşadığım deneyimden gerçekten iyi bir duygu aldım. Çok heyecan vericiydi ve önceki gördüklerimden çok daha
gerçekti"
Anlatının devamında doktor, başlangıçta Melisa'yı üzen düşüncelerle karşı karşıya getirerek "asit testi" adını verdiği bir yöntem uyguluyor. Oradaki diyaloglardan da birkaç cümle paylaşayım:
David: Howard kısa bir zaman sonra onu görmekten vazgeçebilirdi. Seni aptal yerine koydu.
Melissa: Hayır, bırakamazdı; çünkü, kapana kısılmıştı. Dayanılmaz bir takıntı hissetti ve Ann'den etkileniyordu.
David: Fakat öyleyse onunla gitmeliydi ve bu işkenceye son vermek için seninle ilişkisine son vermeliydi. Yapabileceği tek dürüstçe şey buydu.
Melissa: Benden de ayrılamayacağını hissetti; çünkü beni seviyordu, bana ve çocuklarımıza bağlıydı.
Burada itiraz ettiğim şeyi sayfalarca anlatabilirim ama kısaca, empatinin fazlasının zararlı olduğunu düşünüyorum. Birinin diğerine ihanet etmiş olması ihanete uğrayanın kaybı değildir. Karşı taraf bir seçim yapmıştır ve bu seçimin sonuçları onu da etkilemiştir... Karşı tarafın yaptığı seçimin derin empatisini yapmak belki içinde yetiştiğim kültürün getirdiklerinden belki karakterimden kaynaklanan sebeplerle benim için çok mantıksız... Bu yüzden kitabın yazıldğı ortam için geçerli olan şeyler bizim ülkemizde, hayatımızda uygulanabilir değil diye düşünüyorum.
2 yıldız verdim çünkü değerli bulduğum düşünceler de vardı. Özellikle Bilişsel Çarpıtmalar konusu ufuk açıcıydı.
Hayatımın ilerleyen dönemlerinde kendimi "iyi hissetmediğim zamanlarda" açıp ilgili bölüme bir göz atarım diye düşünüyorum, eseri bana öneren arkadaşım "başucu kitabı" demişti... Bana göre yukarıda saydığım sebeplerden rafta duracak bir kitap.
Eyyorlamam bu kadar.
Nihayet dedim çünkü bazı bölümlerdeki fikirler benim için kabul edilebilir değildi. Bir örnekle anlatmak gerekirse "Kendinizi Kızgın mı Hissediyorsunuz? IQ'nuz Kaç?" bölümünden bir alıntı:
28 yaşında Melisa adındaki kadın kocasından ayrılacağı dönemde danışmanlık istiyordu. 5 yıl önce Melisa, kocası Howard'ın işyerinde çalışan çekici bir sekreter olan Ann ile bir ilişkisi olduğunu öğrenmişti. Bunun açığa çıkması Melisa için ağır bir darbeydi, fakat olayları daha da kötüleştirmek istermiş gibi Howard, Ann ile ilişkisini bitirmekte isteksizdi ve ilişki 8 ay daha devam etti. Bu dönemde Melissa'nın hissettiği aşağılanma ve öfke, kesinlikle Howard'ı terk etme kararına yönelten asıl etkendi.
Düşünceleri şu alanlarda sürüklendi:
ı. Onun böyle davranmaya hakkı yoktu. 2. Benmerkezciydi. 3· Bu haksızlıktı. 4· O, kötü bir insandı. 5· Ben kaybetmiş olmalıydım.
Bir terapi seansı sırasında, Melissa'dan Howard'ın rolünü oynamasını istedim ve onun niçin Ann ile ilişkiye girdiğini ve öyle davrandığını net olarak anlatıp anlatamayacağını görmek için onu inceledim. Rol oynama sürdükçe, birden Howard'ın nereden geldiğini gördüğünü ve o anda ona
olan öfkesinin tamamen kaybolduğunu söyledi. Seanstan sonra yıllardır barındırdığı öfkenin yok oluşunun dramatik bir tanımını yazdı:
Howard'ın Ann ile ilişkisi tahminen bittikten sonra, onu görmeye devam etmekte ısrar etti ve halen ona oldukça bağlıydı. Bu bana acı veriyordu. Howard'ın bana saygı duymadığını ve kendini benden daha önemli gördüğünü hissettiriyordu. Eğer beni gerçekten sevseydi beni bu hale sokmazdı diye düşünüyordum. Bunun beni ne kadar kötü hissettirdiğini bilerek Ann'i görmeye nasıl devam edebilirdi? Howard'a çok kızmış ve kendimi çok aşağılanmış hissetmiştim. Empati yaklaşımını denediğimde ve Howard rolünü oynadığımda, "bütün"ü görebildim. Birden olaylara farklı bakmaya başladım. Howard olduğumu hayal ettiğimde, ona neler olduğunu anlayabildim. Kendimi
onun yerine koyduğumda, hem karım Melissa'yı ve hem sevgilim Ann'i sevme sorununu fark ettim. Howard'ın düşünceleri ve duygularıyla yaratılan "kazanamazsın" sisteminde tuzağa düştüğü katama dank etti. Beni seviyordu, fakat Ann'den de umutsuzca etkileniyordu. Ne kadar isterse istesin onu görmekten vazgeçemiyordu. Çok suçlu hissediyordu ve kendine engel olamıyordu. Ann'i terk ederse onu kaybedeceğini, ya da beni terk ederse beni kaybedeceğini düşünüyordu. Her iki çeşit kayıpla da karşılaşmak istemiyordu ve kafasını toplayıp karar vermekte ağır davranmasına neden olan benim tarafımdaki yetersizlik değil onun kararsızlığıydı. Bu deneyim benim için her şeyin açığa çıkmasıydı. İlk defa ne olduğunu gördüm. Howard'ın beni isteyerek kırmak için bir şey yapmayacağını biliyordum ancak olanlardan başka yapabileceği hiçbir şey yoktu. Bunu görebilmek ve anlayabilmekle iyi hissettim. Bir dahaki sefer onunla görüştüğümde Howard'a söyledim.
Bunun hakkında ikimiz de çok daha iyi hissettik. Empati tekniğiyle yaşadığım deneyimden gerçekten iyi bir duygu aldım. Çok heyecan vericiydi ve önceki gördüklerimden çok daha
gerçekti"
Anlatının devamında doktor, başlangıçta Melisa'yı üzen düşüncelerle karşı karşıya getirerek "asit testi" adını verdiği bir yöntem uyguluyor. Oradaki diyaloglardan da birkaç cümle paylaşayım:
David: Howard kısa bir zaman sonra onu görmekten vazgeçebilirdi. Seni aptal yerine koydu.
Melissa: Hayır, bırakamazdı; çünkü, kapana kısılmıştı. Dayanılmaz bir takıntı hissetti ve Ann'den etkileniyordu.
David: Fakat öyleyse onunla gitmeliydi ve bu işkenceye son vermek için seninle ilişkisine son vermeliydi. Yapabileceği tek dürüstçe şey buydu.
Melissa: Benden de ayrılamayacağını hissetti; çünkü beni seviyordu, bana ve çocuklarımıza bağlıydı.
Burada itiraz ettiğim şeyi sayfalarca anlatabilirim ama kısaca, empatinin fazlasının zararlı olduğunu düşünüyorum. Birinin diğerine ihanet etmiş olması ihanete uğrayanın kaybı değildir. Karşı taraf bir seçim yapmıştır ve bu seçimin sonuçları onu da etkilemiştir... Karşı tarafın yaptığı seçimin derin empatisini yapmak belki içinde yetiştiğim kültürün getirdiklerinden belki karakterimden kaynaklanan sebeplerle benim için çok mantıksız... Bu yüzden kitabın yazıldğı ortam için geçerli olan şeyler bizim ülkemizde, hayatımızda uygulanabilir değil diye düşünüyorum.
2 yıldız verdim çünkü değerli bulduğum düşünceler de vardı. Özellikle Bilişsel Çarpıtmalar konusu ufuk açıcıydı.
Hayatımın ilerleyen dönemlerinde kendimi "iyi hissetmediğim zamanlarda" açıp ilgili bölüme bir göz atarım diye düşünüyorum, eseri bana öneren arkadaşım "başucu kitabı" demişti... Bana göre yukarıda saydığım sebeplerden rafta duracak bir kitap.
Eyyorlamam bu kadar.
Seems OK, but sort of dated, and not super useful. Well, I guess it might be useful, but it's ground I happen to have seen covered elsewhere.
The book is basically a must read in this day and age. It has great information on some basic concepts of CBT - dealing with thought distortions, boosting self esteem. The solutions to most mental ailments are really easy to follow and incorporate. Its not an all or nothing book and you can pick and choose what appeals to you. I found the chapters on dealing with self-worth anxiety very useful.
It could have been shorter in some sections. The book contains a lot of dialogue based role playing, that was a tad difficult to power through. If you are not taking any medication for depression, you will find the last few sections useless.
All the examples of the patients in the book are extreme. It would have been better to have a couple of case studies of minor depression that could be easier to relate to.
Overall a great book, a must in the modern life toolkit.
It could have been shorter in some sections. The book contains a lot of dialogue based role playing, that was a tad difficult to power through. If you are not taking any medication for depression, you will find the last few sections useless.
All the examples of the patients in the book are extreme. It would have been better to have a couple of case studies of minor depression that could be easier to relate to.
Overall a great book, a must in the modern life toolkit.
I really wish I had read this book and not listened to it. A lot of material in this book needs full attention and there are lots of graphs that are referred to which I didn’t have access to. The first part of the book explains cognitive behavioral therapy and how it can help cure depression. The second part of the books goes into therapy vs drugs with dealing with depression and a break down of what all the different drugs do and side effects. If you work with people in a counseling or doctoral profession this book is a must read and a great resource to have!
challenging
informative
reflective
slow-paced
I feel like this should be mandatory reading in middle / high schools. It's amazing to me just how incompetent we are as human beings at managing our thoughts and emotions, and just how oblivious we remain at simple teachings. Will be studying this in detail again.
Super helpful book with tangible ideas. Everyone should grab a copy.
Designed to actually help change the way you think, if you put the work in, you can see your perspective change and your mood lift. And this isn't just a read for people who are depressed or negative Nancys; it's generally helpful for everyone. I always keep it out and reread certain sections to ease anxiety, help accept situations, understand people more.
Often we forget to work on ourselves and our minds. This is something that can help us become more aware of who we are and be able to work on achieving a way of living that would bring us more peace and happiness. Even if you don't read the whole thing, there are sections or exercises bound to help everyone.
Designed to actually help change the way you think, if you put the work in, you can see your perspective change and your mood lift. And this isn't just a read for people who are depressed or negative Nancys; it's generally helpful for everyone. I always keep it out and reread certain sections to ease anxiety, help accept situations, understand people more.
Often we forget to work on ourselves and our minds. This is something that can help us become more aware of who we are and be able to work on achieving a way of living that would bring us more peace and happiness. Even if you don't read the whole thing, there are sections or exercises bound to help everyone.
I cannot stress enough how much this book has changed my life. I lived with constant anxiety and depressive episodes all my life, since kindergarten. Reading this manual made me take a hard look at my life and improved its quality significantly. It truly helped. I was always drawn to psychology but I’m still a very skeptical person who needs scientific data to believe things. This book is the real deal.
40 years after Dr. Burns wrote the cognitive behavioral therapy manual that is “Feeling Good”, his methods are approved and tried, making CBT the leading therapy for anxiety and depression.
I see dr. Burns as my psychiatrist and therapist. He dedicated his life to therapy and saving people’s lives. He is treating homeless people for free and allowing his depression test and all his knowledge to be used and read by everyone, therapists, colleagues and patients alike.
I listened to his podcasts the bigger part of last year and he gave me solace and a sense of inner peace during a global health crisis that is COVID-19.
All I can say is thank you. This book is always with me wherever I go.
40 years after Dr. Burns wrote the cognitive behavioral therapy manual that is “Feeling Good”, his methods are approved and tried, making CBT the leading therapy for anxiety and depression.
I see dr. Burns as my psychiatrist and therapist. He dedicated his life to therapy and saving people’s lives. He is treating homeless people for free and allowing his depression test and all his knowledge to be used and read by everyone, therapists, colleagues and patients alike.
I listened to his podcasts the bigger part of last year and he gave me solace and a sense of inner peace during a global health crisis that is COVID-19.
All I can say is thank you. This book is always with me wherever I go.